Stress Management: Hvor mye stress har du i livet ditt

There er mange "stress skalerer" for å måle stressnivået?. I denne artikkelen har vi gir deg flere måter å nærme analyse og måling av stressnivået i livet ditt. Hvis du er en av dem som godtar og prøver å tilpasse seg stress, uansett hvor mye liv hauger på tallerkenen din, kan du bli overrasket over resultatene av disse testene. Uansett hva du gjør, ikke ta langvarig stress lett og føler du kan "håndtere det uten minst med tanke på hvordan du kan eliminere, redusere eller lære å takle stress mer effektivt. Hvis du ikke behandler stress i livet ditt, og hvis dette stress er langsiktig, vil du oppleve fysiske, følelsesmessige og psykiske effekter, og etter den tid du bestemmer det er et problem, kan noen av disse problemene være vanskelig å løse. Hva gjør dette faktum spesielt farlig er at vi har alle kommet til å ta stress for gitt, og på den måten har vi gradvis tilpasset fysisk og mental toll stress kan ta på kroppen og minds.If du har en jobb, et forhold eller et liv som er spesielt stressende, kan du finne deg selv lurer på om stress du tåle er sårer deg. Vil du vite når skaden er uopprettelig før det er for sent? Er stress så ille som du tror det er, eller er du overreagerer? Dette er gode spørsmål å stille. Svar ja eller nei til alle disse spørsmålene og holde oversikt over dine svar. Så totalt score i hver del, som beskrevet, for å se hvordan du gjorde! Rutiner og Habits1. Mine søvnmønster har endret seg (jeg sover mye mindre, mye mer eller til forskjellige tider av døgnet) 2. Mine matvaner har forandret seg (jeg spiser mye mer, mye mindre eller under andre omstendigheter, jeg har problemer med fordøyelsen, smerter i magen, osv) 3. Min vekt, mosjon eller fritidsaktiviteter har endret (jeg trener mindre, jeg er obsessive om trening, jeg har tjent eller tapt mye vekt, etc) 4. Mitt sosiale liv har endret seg mye (jeg går ut mindre /mer, snakke i telefonen mindre, har ikke lyst til å se noen) Tanker og Feelings1. Jeg er trøtt hele tiden, jeg har ingen Energy2. Jeg er redd en lot3. Jeg har knop i magen en lot4. Jeg føler meg engstelig, selv når ingenting er happening5. Jeg føler meg deprimert eller "blå" mye av time6. Jeg føler meg overveldet mye av time7. Jeg gråter for easily8. Jeg ler ikke ofte anymore9. Jeg bryr meg ikke så mye om mitt utseende eller hva folk tror lenger - jeg er bare lei av å prøve å ta people10. Jeg ofte føler at hjernen min er racing i 20 forskjellige retninger ved onceRelationship Problems1. Jeg har problemer med min sjef eller kolleger på jobb 2. Jeg har problemer med min kjæreste, kjæreste, ektefelle, etc.3. Jeg har problemer med min children4. Jeg har problemer med in-laws5. Jeg har problemer med andre (venner, naboer, klubbmedlemmer, kollegaer) 6. Jeg finner meg selv ofte i argumenter med andre, eller følelsen sint eller såret av oppførselen til others7. Jeg føler at jeg aldri har tid til myself8. Det er vanskelig for meg å fokusere eller concentrate9. Jeg savner en masse avtaler, eller at jeg er sen mye fordi jeg har for mye å DO10. Jeg finner det vanskelig å si nei når noen spør meg om å gjøre noe, selv om jeg ikke har tid til å gjøre det de er askingChanges eller Livet Events1. Jeg var nylig separert eller divorced2. Mitt barn har problemer på skolen eller i livet i general3. Jeg mistet min job4. Jeg har nylig vært syk eller hospitalized5. Et familiemedlem har nylig vært syk eller hospitalized6. Det har vært et dødsfall i familien min eller i min krets av friends7. Jeg har økonomisk difficulty8. Jeg har problemer med seksuell ytelse eller i mitt sexliv i general9. Jeg eller noen i min familie har nylig hatt juridiske problemer eller vært i jail10. Jeg har nylig flyttet eller flyttet eller begynt i ny skole eller en ny job11. Jeg har nylig hatt et nytt tilskudd til familien min (barnet, relativ bevegelse i, ny hund) 12. Det er mye av avbrudd der jeg bor (nye naboer, økt støynivå, kriminalitet, ombygging av home13. Vår familie eller vennekrets ikke synes å komme sammen så ofte anymore14. Jeg bare fikk engasjert, gift eller inngått en ny intime relationship15. jeg fikk en forfremmelse, heve eller mye mer ansvar på work16. jeg tok bare på mye nytt ansvar på skolen, i samfunnet eller med familien (omsorg for en eldre slektning, etc.) 17. jeg bare retired18. barnet mitt nettopp forlatt for skolen, giftet seg eller flyttet ut av house19. jeg bare endret careers20. Min ektefelle nettopp begynt å jobbe utenfor hjemmet, eller fikk en ny job21. jeg tok bare på et stort lån eller økonomisk responsibility22. jeg bare led et stort tilbakeslag (standard på et boliglån, overtatt bilen, fikk ikke tilbudet jeg ville, mislyktes bar eksamen, droppet ut av skolen, etc.) 23. jeg er gravid eller i ferd med å vedta en child24. jeg bare kom tilbake sammen med min ektefelle eller kjæreste, kjæreste (etter separasjon eller skilsmisse) 25. Jeg jobber eller studerer mye mer timer i løpet av de weekRoutines og Vaner Hvis du ikke svarer "ja" på noen av disse spørsmålene, kan du hoppe til neste avsnitt og fortsette å legge til dine totaler. Hvis du svarte "ja" på ett av disse spørsmålene, legger 2 poeng til score.If du svarte "ja" på to av disse spørsmålene, legger 5 poeng til poengsummen din. Hvis du svarte "ja" på 3-4 av disse spørsmålene, legger 10 poeng til scoreThoughts og FeelingsIf du ikke svare "ja" på noen av disse spørsmålene, kan du hoppe til neste avsnitt og fortsette å legge til dine totaler. Hvis du svarte "ja" på ett av disse spørsmålene, legger 2 poeng til score.If du svarte "ja" på 3-4 av disse spørsmålene, legger 5 poeng til poengsummen din. Hvis du svarte "ja" på 5-6 av disse spørsmålene, legger 10 poeng til scoreIf du svarte ja på mer enn 6 av disse spørsmålene, legger 20 poeng til scoreRelationship ProblemsIf du ikke svare "ja" på noen av disse spørsmålene, kan du hoppe til neste avsnitt og fortsette å legge til dine totaler. Hvis du svarte "ja" på ett av disse spørsmålene, legger 2 poeng til score.If du svarte "ja" på 3-4 av disse spørsmålene, legger 5 poeng til poengsummen din. Hvis du svarte "ja" på 5-6 av disse spørsmålene, legger 10 poeng til scoreIf du svarte ja på mer enn 6 av disse spørsmålene, legger 20 poeng til scoreChanges eller Livet EventsIf du ikke svare "ja" til noen av disse spørsmålene, kan du nå begynne å total score for hver del og gå videre til summene nedenfor, for å se hvordan du did.If du svarte "ja" på ett av disse spørsmålene, tilsett 1 poeng til poengsummen din. Hvis du svarte "ja" på 3-4 av disse spørsmålene, legg 3 poeng til poengsummen din. Hvis du svarte "ja" på 5-6 av disse spørsmålene, legger 5 poeng til scoreIf du svarte "ja" på 6-8 av disse spørsmålene, legger 10 poeng til scoreIf du svarte "ja" på 9-12 av disse spørsmål, legge til 20 poeng til scoreIf du svarte "ja" på 13-15 av disse spørsmålene, legger 30 poeng til scoreIf du svarte "ja" til mer enn 15 av disse spørsmålene, legger 50 poeng til scoreTOTALSTotal poeng for hver avsnitt og legge dem sammen. Nå ser på listen nedenfor for å avgjøre stress levels.0-10 - Dine langtidsstressnivået er lavt. Du gjør helt fint 11-30 - Du har moderate nivåer av langvarig stress i livet ditt. Du bør se etter måter å redusere stress (tidsstyring, mer aggressiv forhandling av tidsfrister, opplæring i konflikthåndtering, etc.) 31-60 - Dine langtidsstressnivå er en reell bekymring. Gjennomgå områder hvor du føler deg mest stress og arbeid på dem for å forbedre din livskvalitet. Vurdere en meditasjon, treningsprogram, og /eller veiledning for å hjelpe deg å redusere stress raskere og analysere de områdene du trenger hjelp slik at du kan sette mål og jobbe mot å redusere stress på kort sikt og lang term.Over 60 - Din lang- varige stressnivået er svært høy. Du bør umiddelbart vurdere de områdene av stress i livet ditt, snakke med venner, familie og kolleger, og begynne et program for å redusere og håndtere stress bedre. Tenk mosjon, meditasjon, rådgivning og andre stress management teknikker som hensiktsmessig (tidsstyring, opplæring i konflikthåndtering og selvsikkerhet, karriere endre eller rådgivning, etc.) Som du vurdere stressnivået og vurdere alternativer for å håndtere stress, husk at alle er annerledes. Hver av oss har en annen kapasitet for å håndtere og tolerer stress. Hvis du har en høy score på grunn av midlertidige forhold som du vet vil endre seg snart, trenger du ikke være så bekymret som om du har stressfaktorer som er lengre sikt. Disse vil over tid påvirke din mentale og fysiske helse og dine relasjoner, med mindre du løse disse stressfaktorer og finne en måte å håndtere dem eller bli kvitt dem.